|
|
01、地瓜' E- ]+ O% a; C- X- m- x3 s+ M3 g5 d
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 & J4 \1 d, @! ^2 O& _
+ X2 _$ u3 ~: T* ~
02、绿豆 5 V' |9 E; Q8 z- L7 P9 Z0 F( n
# D* a4 n! a/ s' Q9 E' t' |2 E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - `8 g3 j% A5 Q$ G5 Y$ G
! e! F( x }7 ^; n7 Y0 Z03、燕麦 7 K6 Y8 o0 K: j$ |: L3 {
+ ]% \, r5 G' W0 [; D燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
: t7 }/ ~; R. }! u& v7 [ N$ v5 t' d0 o* U/ q! p
04、薏仁
" Z( g9 `" Z- l! o8 u$ m" H! N4 m; \4 O. K+ i. E' _8 I0 [4 _
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
; @, c4 l5 T8 O, }# ?+ z9 j4 _0 v& l: b
05、小米 . u/ C! [% ]: }: P% h. w0 s
, Y) H0 P& ~: x! O5 ~7 a
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
/ N/ y" [3 g/ x+ Q% P
; S$ F8 h! p9 |& r06、糙米 4 W3 [4 s( X: a/ L- U4 x6 j
% j1 G/ P0 O, ~& I v9 P2 D& h# \8 z
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5 P3 I' _5 T- Q
0 e4 @; T$ `& _07、红豆
& w+ {* q( A2 L- ?) X) O红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
" e# A# t2 q5 n, u" L. d' H; o3 o) I
08、胡萝卜8 `! U$ P; N8 K, j+ F ]' E
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。0 H* v6 m. a+ ~$ d8 Z
# p2 M' s! S }: C
09、山药' z" \& c. e/ a8 p: b
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
: K. v5 p* k0 V7 Y4 J- S# w3 \
+ v8 D9 u! Y" i* i10、牛蒡
4 _" j- `. T" l" ?9 U! L% @( I. v/ |7 X
- Z! B5 ^, f4 x# [1 Z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
; L4 k" r( @4 J1 G' a" o# U11、芦笋 5 f5 ]! [: F) O/ P2 T
6 n+ e+ B0 `, s, u芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ) O* U( i; a: N; Q' @0 L! f
, T) \6 D% m e3 i
12、莲藕
% L- ~1 l0 t5 P5 L+ E- l" ]) ~+ p- y8 ], O( _2 \- C- T
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。7 \8 c, s0 m$ O- F" M
7 F& s1 O1 f. s
13、白萝卜
4 B5 u2 [6 z8 A1 v+ S# g. f% F; b! n. I3 g; m
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ ^8 F0 O. K+ d. @3 `- G: f- C$ d+ s, \. w, t7 F$ ^% p
14、山茼蒿 ! ^9 e8 V* Z+ ?! s( e1 f* N+ l
4 d1 R3 V7 R5 E, e6 g山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9 R% C! a2 Q1 z& ^
0 ]5 g3 V+ r$ z" S. K) ^! k15、地瓜叶 $ H1 `5 ~. A! U( I! C
, P/ k+ R) }0 y, g+ z
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! % s9 y% J5 ^9 R/ Y/ u, R
* r$ |% }9 A7 i% _" l7 A! G; i/ I16、萝卜叶
# I' f8 I( D- ^. n" g2 H! K" G: A9 x% Z% u
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
! @! ~7 R+ b' C6 s' v; i0 F: o% B0 ?+ g- I% v3 Y8 s, c
17、川七 , D% R" M' j- ?+ Z' O
( l9 r; U: @) }! N- H
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 {! G7 J8 ~7 l2 Z. A7 p( V: k! I
/ P; [( L. e7 z: B$ T18、优格
4 ]5 C: s+ }* _$ l9 p2 U
1 [! m+ f0 R+ U- g% B }6 \+ ~优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
! s! S* g% ` H, k" _
! l! d6 M! E- ^6 B19、醋
9 R+ w& m+ T' L6 ]- J1 g0 U5 x5 J
: y& Q$ C5 I! I- _; r# V2 i! j醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。, n2 N) U5 n. Q8 G4 R4 Q( E& P
% I6 l. a7 b2 L8 f c; L& N[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|