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01、地瓜$ w+ Z7 L' V5 j* X. ^3 j. Y
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 2 g+ W5 M! S+ i
& h \% X- c2 x6 H4 t8 D+ {02、绿豆 % @- k/ Q$ ?. p: p- X7 S A
+ H( X" M$ e$ S, c6 K8 Z# E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; w' I7 [" Z/ ]( D E$ r f
* \! I5 ~! T, ^3 ?, U03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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8 v3 V! D( [( c& r$ r04、薏仁 " t! ]& A6 Y8 g6 f& G
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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3 [. K! `8 r2 L, q8 m; w小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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9 J4 z. j8 I) k0 `8 `5 ^+ p1 ]06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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_; g7 a0 n- ?8 k07、红豆
! D$ _* ?( J! R/ Q( ^) T红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。# g v; U/ f- i6 j. `% \
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08、胡萝卜9 s% d2 \3 x9 V2 D+ \, A1 Y5 S
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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: x: ?6 }5 Y7 u0 ?09、山药
& k" d) k' f$ d2 A山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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+ O( y$ J) G. E6 W7 _10、牛蒡 ' @" ~ |! _. s7 A
$ |0 j6 s4 V+ p; Q, @0 j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。' ]8 t& s2 ?' W. L
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 5 j# S& w- |. N/ |7 h5 e" F& f
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。2 F# j9 ~: c: ] D+ k j8 h
0 S7 @- S/ Y7 {6 a& q; Z( j' J8 l13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' C& Y2 t5 J! f d5 \
8 X3 T |) |8 i" B1 u14、山茼蒿 - H1 t7 @% R/ n2 P# `* b& |1 C* \
$ z1 a$ F% |9 ^. Y6 X! b1 ]6 B' t山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " r0 ?' ?6 o; m+ }
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15、地瓜叶
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% X. }) h( x- u1 t' J$ ~+ D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 6 L# J; }5 v$ t# c: g$ t
* a( I3 [2 m& @+ ~5 z16、萝卜叶 3 x+ y, v9 t9 m1 R7 v# \. i
i9 z. ^, H. B1 f. K1 B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。9 c' ^& i9 e& M4 q8 v7 w- o, @; f
$ z5 ^" D& s' ~/ I9 ?/ L17、川七 6 g( [; _7 L5 G
- j% X" M6 N' E$ P6 s2 X川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 : g6 i+ j# b+ _; i6 i- l9 e
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19、醋 1 d# R+ i4 E! ?
) E- T' |2 _5 L1 v5 v. M- v醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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9 |) ~, e [+ I/ h3 M( g[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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