|
|
01、地瓜
2 z. Y* N& v& r% Y7 @3 C5 ]: h1 N地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- P7 {2 J- P5 m6 ?4 ]" p( e* N
& d( w& y5 F$ Q2 a' y# J& V1 @02、绿豆 - L2 |. u" P, |7 `$ Z0 \
, ?+ ? ~0 c% L' y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
) k! m1 I, B2 ~% x
8 f9 u; j5 [7 U+ Y8 u5 |03、燕麦 , N, z7 V6 l* d) i" o
! I4 ?+ C, }/ Z2 V& }
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
- z5 k8 f; k. Z1 d8 F' y8 r
5 r9 B, ^& _0 o2 r04、薏仁 " t8 d4 G9 F: K( o
' u# [% a! G3 x# U l1 \' F' m+ `$ I薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
+ r8 I, k6 ?$ `' ^0 p. U* R2 E; \) W- G
05、小米 0 e" {' A. r! X
" X7 s4 n, V; F6 Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; |6 w5 ]" I% O7 w1 T+ {/ x$ i ?
) X2 K) d; z+ W
06、糙米 ; _% y$ `! A9 d: y! B" R: ?8 Y
% |+ p. A1 z! r+ \6 i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# J0 _. Y) K: `" a# G' R0 A
5 ]& V/ [3 G9 E V6 R3 Z3 Z# X6 A* G7 A
07、红豆
$ {1 R( `* r% S+ s+ e8 s2 x红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
/ R0 Q/ s4 l* p8 w( p1 r" s+ |6 Q& U; I+ J. ~$ K& B1 O$ @
08、胡萝卜
8 y( }# H4 C, P% E; D8 I* A4 e1 a胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
6 B1 S3 F3 R4 Y( L$ m F" h0 r0 ]' U3 l& ?8 r/ a% `) J
09、山药
/ t' R& N: w( L; [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ V: _5 [) q( n% i4 u
- l+ w; T! n0 Q* U0 _9 \10、牛蒡
8 s: j/ b- ~ C8 C0 s3 p8 o
6 ?% f! u( U8 U- p, w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& g* R& O, p: b. f) y% {2 c
11、芦笋
8 N: P! K1 ~1 J* B
) @2 l9 G" T/ g# |# u L芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
' \3 `& y4 L' q/ L$ F5 h+ i8 g3 g+ D0 y5 ?, p+ I q
12、莲藕
: H; q0 ~" l- A, ?- r9 z
z) l' u o& v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
# b. @; `, ?' c2 ?% s
- f$ H, ]# ~) y( m) b+ o13、白萝卜
$ e) O7 ^4 p! r' r6 S* M
5 e9 G) S0 X, X b* _8 i9 g萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
, b. i3 f5 T* ]+ G+ Q/ R5 [/ `! k
- e3 E$ c) d9 E5 b14、山茼蒿
* v/ I& q/ R$ Y T* V, u% }8 [: b; h3 A, v$ p: G3 l8 D- `% h5 q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
! N+ |' J4 ~9 I; L0 L
' h* A* d- W6 _2 h5 h W15、地瓜叶 / g$ N. M, s1 `) z2 r# \% u
4 n, F7 M& o8 |4 D% S, k
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # N' K; t* S0 n; z/ X8 b" q S
5 f4 A1 R0 X9 r3 {
16、萝卜叶 ) g' G3 W$ f+ U# v
! i0 H( ^1 j) R6 s8 J/ G( Z, X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! ?8 f+ s+ {# x" M5 n
, g7 T. u0 z8 T3 w& a9 t% m& }
17、川七
1 F) k3 ?$ h! Y. [9 r- v/ Y$ \
9 R1 { B* e3 ~. `) f川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 P/ y4 w$ T6 A# g( O
6 [* f4 R. w4 p% u" S. d18、优格 4 j- E& }# l3 m3 { y( n$ W
* D, P7 W5 [+ P8 c
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % l9 w3 r2 y7 R- }$ X4 l6 p
5 B7 f" I% X" v1 x7 T
19、醋
* w W5 Q/ Z% F
6 [3 Q2 P, w2 c; C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- G8 Q( Q# O: [& T$ m
" r8 Q% j3 k9 `+ U, n4 ~( s[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡