|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% z4 C4 S8 L2 i, d! y8 h7 B
7 A8 N/ o. N" Y& t. u$ m1.摩鼻、浴鼻
$ K3 M; A# P3 ^* W
, s8 M& m) ^% Y% V' T" X; U( Z7 G" a# W0 \* ]0 I
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
6 y& V5 S! W# V W; P \/ \) |, F3 e* B7 _3 C4 O
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。# i2 X5 t- p! [2 v- \6 i" n
" N& S$ y5 K& a' q( t3 ^2.冷水浴
! a' `0 \1 j3 C Q) Q/ ?0 q; {5 `
v& m$ b; Q1 i7 p; {
8 Z: O& [) R5 M& [9 R冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。6 G/ x- c4 g3 @9 ~) H
1 w( F; }- ]/ ^8 T8 O
3.捶背2 d8 \- P5 f: I
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）0 z6 V- c9 c2 R; J( a
4 X3 ^+ y% s( X, \( U/ w端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。+ h o% U2 w! G3 V/ \
z1 B# _* a, M9 T4.躬身撑体 Y2 h8 B9 g. l7 T1 o0 [9 k
5 r. t9 y' Q) q7 D& V7 s0 S) }& u; q( W7 N
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
* k" c9 ]* l( y% i" i6 e. @5 L8 }) C& x: d+ V/ K
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
+ Q) D5 W2 T7 M. U, E) p8 `! b1 f9 S0 P" {7 W1 `
5.摩喉5 k# h+ k3 z8 P, s- v! }6 ~
+ M2 j3 G; {) J: ]1 ^0 U7 i* R& D
& x' l" @: w* N$ F3 s4 m
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
1 }, y6 i' C' H k! a" t$ j) [4 I* W
6.按天突9 H/ w0 k9 J0 T6 y
* k7 G8 N# H" L3 Z6 j9 p7 L2 L
+ z: a& h' D* [4 l$ V用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。% _% Z6 D" K- T' B
' w( C) C" k" k( E* B3 t. o( r7.深吸气
3 g( K& K' m4 c
$ r) ]/ m2 A6 _; P! _1 @6 }( s6 d7 Y- T2 K; _9 U M0 u2 I
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
% R3 C1 R+ @5 x* V& |* M+ \7 b" ^, J- ]! U7 J0 e$ ~" D
8.练“咝”字功- v6 q* D: N) w% h! v+ v
8 z+ {$ B2 ]7 [7 H, W
. O0 J: Y6 p) B5 ?3 A可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。5 \8 G" r) Y) ^3 ?% g; b
, D, F( m* f& v( X4 G
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
6 d/ C; \0 e* K1 I* `2 k& d0 U0 h, ^; q, _
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：7 ?( }7 @$ j7 c0 g7 {
( C, T+ K% k/ ~) }9 f/ Y+ u
# o' y) ~5 Q7 E) a% b+ `! Z" Y腹式呼吸+ C; `9 @4 k3 D
2 t$ z v' j" S4 n" J
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。* e- d2 D5 D+ t! C5 h" r7 f
4 o5 u0 W! {9 @
; ^3 e1 ~8 {" b+ y呼吸操
$ v5 H9 d/ r1 I) q( p! m$ J
, u. F( g' u1 E& ?/ w立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
& s Y! m2 U2 B6 C4 B- ^; z/ f' E( M; u9 r) O3 N- c
& l! }6 ~7 y; i% ]$ c! K# U
慢跑: d0 m6 \. u4 q& @& N1 t
$ b8 ` u: M) V: U8 N) {& A! [
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
