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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , b5 D7 l& D8 b' _9 i3 F
: I2 L% C I. F4 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 ?) D+ H$ c+ `4 J) K" @' S贫血 - j6 O5 n5 w7 {: s% c5 Z. x
补充高铁食物) E! T- }2 r+ j1 u/ R7 A! a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 r1 @& l ^! d8 n! f( E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- v# _. h( E7 W: t4 e1 S# Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. c9 Z# M6 {4 Q4 ~6 G. w' z
经期不适
$ Q: ~; v% ^0 ~, G; @; h喝些加蜜热奶
6 u }" H4 @7 m7 T, j- V% Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 f, Q, g N& U) ^/ E! [
痛经 2 {# I& ~1 x; @
吃点香蕉
( r+ U, Y- Y7 ^. u9 Y: h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# f0 M( ^6 |" @0 O8 K1 k
偏头痛 6 V% p1 \& S+ }) N4 b
多吃含镁食物
$ }& t9 ~' W) N2 l) g* o, z3 A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# n% n) c. g+ f7 u
抑郁 . ?& P) x- n& h
常吃鱼类
, x- T! g; H0 Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ l+ `2 x" z7 m$ l0 O
雌激素下降 + q9 k( ]+ \9 N/ z! z
摄取豆制品
5 G% v3 e% F, [- G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 _! z8 t2 \" e/ x# y0 g- R
霉菌性阴道炎
' L8 Q7 c( T# ~/ I6 Z2 v! t, E多吃蒜类
2 f/ {: f. g8 B* J) t7 R& B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- z) ^: n5 |, ~0 c4 ^* p乳腺病
& O! D1 R& A6 C1 e- i/ x多吃全麦食物和海带
" x) o5 W3 ~8 B9 T+ B U) t; {$ V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* h1 p8 k; E, H" I0 @3 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , L/ _& B2 h2 Y; z* U: l0 [
妇科肿瘤
3 T* m% D/ g* s多吃红皮蔬果1 F( L) y$ e5 s5 b2 q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ M3 O) E9 v. ?1 J卵巢癌 & j$ g% ]; x+ P. U
多吃高钙食物
' F X, h( o/ u) G0 E8 B4 {" w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' s* I- q3 ]& [% u+ j/ J
乳腺癌 6 P, U3 x1 _" B6 \5 g
常饮红酒- t) s" J" w* N9 N7 X/ |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- n. f5 {$ g# F1 J" L# z6 H. s宫颈癌
# A9 U% O; X1 R5 m* ?- s摄取叶酸8 m t1 E! i q" m( O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) L, p: G# v& _, f# @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 G" i8 p; Q3 `+ o9 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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