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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ; d H6 `$ i2 x+ ^
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 0 d; F7 E, D: z6 P$ a$ M
1 N0 P$ p9 |* m: M6 m5 B8 j! q, ^ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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. m; j. C/ R v" V/ }1 E 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' @! W" m5 C" n1 t. A7 H" ]$ | 蔬菜" A+ A% F. n) n2 S) U
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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8 Q6 g. M7 ?* P- F, a 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: \! L8 O; [1 {3 r2 ?3 c
9 b7 A R$ O, @* U 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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5 w9 q. D8 F4 k3 ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。, V& |, w4 x. i ^- ?8 @
x, v5 j, v8 H0 g" `5 F n8 m 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。4 w$ X o( [& o% r% d
) e! `8 |+ }8 m. R5 @ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。7 B8 l) y' s8 O1 b
: N+ ]) `/ }! G) r0 i8 g 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。5 A& l" G. C/ D, o. |* h" P! v2 R
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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5 \; j* h; R4 Q5 C7 v6 x0 { 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。% w% H; D8 ~" J u2 d
7 m) Z$ D4 {) i/ W4 C0 E 蛋、肉制品' ]+ P' W: m" j' t+ n/ @' y1 U
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 n1 d4 U* M* K: D1 h% L! M% x
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 z2 F7 v! {; T$ R
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( A$ {4 y* ^ r( f. ^1 ?, D
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。) s+ W; W# V! h, r; y0 ~
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。6 I9 @& [* n4 D: P7 l: d! L
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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) c3 [) |* B" t+ \' Y# f 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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1 {" b1 |* Y4 U+ K$ b 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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: \4 N$ x0 W) U$ v' w. M" m- r3 x 贴士:加快燃脂6要诀
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8 P0 e: ^: X9 x$ ?* R 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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# F- t/ ]# @8 u5 D7 r 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 p) ~8 v( b; g
1 X5 x2 P/ m% G% x) m# r6 H+ O; _, i 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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