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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?2 L# {4 X, ]% V5 o r* T
. G, ]! s! \1 j+ s; W( M) z# z推荐:
) Q/ e, p7 J3 g7 W 1、补充优质蛋白质:
% ^+ S! I/ V. x7 f# c 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。: Q; V: L5 h( d5 D/ J) ~6 {0 Z
2、补充足够的能量:
# }& u* \% }. _' {6 { f* i' R6 h- H; k 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。/ ?) `" T3 g! i
3、补钙:1 T6 h( z5 I# }4 y* L* ^
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
0 s; I% P& J" C2 { 4、补充维生素B:
% q3 A; B& e; c+ w* U 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。* ]: q% \: G/ \5 o$ o
5、补充维生素A:
' F O5 a& r) ]9 Z 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。+ ] Z" Z' z W
6、喝花茶:3 d- j: G7 k+ e1 @ X. G* O1 b T
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。' R& W. U! {1 H, B% ]* F
7、给皮肤补水:) D0 J4 k, W1 h/ ?5 M9 v
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。' T) f( V+ [+ P9 a5 d S
不推荐:
0 `) Z( ?! ]' R9 U* E 1、喝咖啡:) U G( r3 {6 I$ v$ B5 I9 u6 d/ H
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
5 `& P6 } a, y+ ?1 ^: D9 T 2、洗凉水澡:
, O) s/ h% a2 G2 |5 P6 v 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。% ^; r3 ^# U2 j9 K9 Y. p! p7 [. z
3、开空调:
6 d! m, C: }# l 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。4 M, n+ \+ p! s$ y+ t, k% e1 ]* u" {
4、戴隐形眼镜:, Q3 k: G( R& a( E
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
! _9 n% Z. o6 k' a 5、少吃甜食:/ H ^/ U# z% }( {$ W. b" Z* w1 D
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。- D) e( u! F S7 L
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