本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . z2 |" {0 E- B2 t0 L+ e6 ]2 n N
7 s, D# z9 K. k/ ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, j" k! g8 K0 a5 j4 x. V8 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 s+ O. ~$ O7 f u' P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 N& g$ j& q/ A/ [5 l- E1 ?! L
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下腹练习
+ A, O+ S2 e: ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 h3 i: w, T) D9 K/ l+ L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 Z% `# d/ k% W1 I- J8 E* P$ S! y7 E0 P
# J) D- O: m% ?5 r3 z/ s, X4 R夹腰肌训练
" V2 ?- S0 G1 v2 B: j( R7 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" c8 O) ]9 }; ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ f& z0 s" e# `* y/ Z+ K
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坐姿屈膝% [1 x+ r# B: S$ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- m4 P5 r$ z' T7 F! u" h4 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. v+ h* ~) g. A) Z5 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 u8 s! ~' G5 ]9 W
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下体卷腹 9 C; R6 \+ \& }5 W O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) z& r G+ }# Q' C# v: E0 M
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收腹保持身体的静态平衡
4 }- b; \+ L9 S+ e$ x$ [& I4 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, N3 J; ?9 \4 S5 D4 x 温馨提示：* { U5 C1 f2 k7 n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* P( p8 h+ l9 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 p- x4 K, H2 O+ l9 ^0 S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! p2 U6 f" Z; u) \7 g9 L1 @8 A
发表于 2009-5-20 20:25