本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 c T5 J$ {7 _* f k5 q3 A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- c; _+ U S9 m
4 j+ U- _, _9 C/ A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 Y; h$ ~: i5 k/ [) M! X/ p% @& n0 V1 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! D0 [. V2 l% t+ G" m* F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 B; D- p( I K4 J
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下腹练习
/ R! T3 m- l$ R) }9 C: v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 u, f2 V+ {8 H% b* K) m0 f4 ^. h
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侧腰伸展 6 \6 Y% R& b8 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 s0 w) T3 C" R7 ^+ F+ m夹腰肌训练 ; S* p3 X0 @' v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 v% I+ c* }, `( |) Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ N( W, |2 @; F: E- X* c+ \. N
" A: u- `8 S" H& g" q 坐姿屈膝# u4 {2 v' O7 n3 s# i* J) [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* h) L7 h* u: @& A1 E( q4 s ^6 x
0 C [3 L% z) m L% x" @交叉踢腿 ( u, K( Q3 j* q( c, I1 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 P! q. U+ {( H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% T3 p; n m' ^7 n
' g+ r* I7 w* K K/ n1 Z# T下体卷腹 " {9 U4 H* ~7 Q l7 |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ d' J/ N1 o& L' x5 N
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收腹保持身体的静态平衡
, D; G2 s6 X o5 K+ |+ {/ R1 i5 P* k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
N; m6 f* I; R% L% W* R 温馨提示：
: }, P- K$ R, E4 ^; L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( F- O$ o( M2 J. N9 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, D8 [6 x# k) Z4 d- o; | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! }; \: \, Q' j z. `& ?
发表于 2009-5-20 20:25