本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 O( f% |! g# n3 |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / `, v0 F8 ^4 y2 G/ m) t: X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 w. N y3 b4 i3 u1 ?9 \/ t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 w8 \5 o' O# g; E下腹练习
) Y& x3 E1 l4 Z- O8 z* [; j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 G/ S5 i& k1 @5 m7 t( U9 i. }侧腰伸展
% }' z3 `3 Y# ~. g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( b$ m3 a) w! \( L# S) N
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夹腰肌训练 9 n( z& J6 E8 a; Q- a* N, X6 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 s% d ?5 `5 _1 Y2 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. @! l7 \) E J: P
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坐姿屈膝# I* ?3 g8 E$ S9 p7 [" ]- B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 T( _/ S' z% \" ~5 L
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交叉踢腿
, E( `5 y/ J3 y+ g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 l! f$ L% B/ W* c) B8 S- H
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上体卷腹
5 t$ n; W1 a# K0 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 V# a/ Q/ Y. B* |! t
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下体卷腹
' s% a" K4 d6 s5 m4 G" t; L4 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 |, ?0 o9 Q) b* [: _* X0 G
* i$ ^% m: }# ?. K+ z7 x收腹保持身体的静态平衡 $ C* V+ P8 |0 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, v8 W6 b+ `5 h5 X 温馨提示：: \" d: V; A c6 h$ d/ p& O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* }" D B3 N+ q6 @4 ^' | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ i& o4 N+ h) \3 n" A% c) K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25