杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 79599|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑   c  T5 J$ {7 _* f  k5 q3 A
% f/ ^# S8 X9 Y5 M# x, s
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- c; _+ U  S9 m

4 j+ U- _, _9 C/ A
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

6 Y; h$ ~: i5 k/ [) M! X/ p% @& n0 V1 \  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ! D0 [. V2 l% t+ G" m* F
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 B; D- p( I  K4 J
: y  Y* u3 l3 s
下腹练习

/ R! T3 m- l$ R) }9 C: v  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 u, f2 V+ {8 H% b* K) m0 f4 ^. h
; i# F1 M  `* U+ O% S3 d+ E
侧腰伸展
6 \6 Y% R& b8 `
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
; ~/ _* L, @$ ~+ h

2 s0 w) T3 C" R7 ^+ F+ m
夹腰肌训练
; S* p3 X0 @' v
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 v% I+ c* }, `( |) Z
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ N( W, |2 @; F: E- X* c+ \. N
  
" A: u- `8 S" H& g" q                         坐姿屈膝# u4 {2 v' O7 n3 s# i* J) [
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。* h) L7 h* u: @& A1 E( q4 s  ^6 x

0 C  [3 L% z) m  L% x" @
交叉踢腿
( u, K( Q3 j* q( c, I1 a
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

! b4 C) s) m& V, c7 `  u  6 x1 k8 F$ b& F& s9 K
上体卷腹
  P! q. U+ {( H
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% T3 p; n  m' ^7 n

' g+ r* I7 w* K  K/ n1 Z# T
下体卷腹
" {9 U4 H* ~7 Q  l7 |
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。$ d' J/ N1 o& L' x5 N
                           # H9 d9 P, m+ V* \/ X0 @
收腹保持身体的静态平衡

, D; G2 s6 X  o5 K+ |+ {/ R1 i5 P* k侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
  N; m6 f* I; R% L% W* R  温馨提示:
: }, P- K$ R, E4 ^; L  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;( F- O$ o( M2 J. N9 h
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
, D8 [6 x# k) Z4 d- o; |  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~! }; \: \, Q' j  z. `& ?
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-1-12 00:30 , Processed in 0.052040 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表