本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' b- ^" G1 d' h# J" i: _( S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" M2 l8 s4 S9 W$ @1 Y7 z: r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 {6 U. w2 ]5 F* b
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下腹练习 ; l+ W" P& i' ?7 b" U: v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 9 a- b. B" o& H0 F, s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! K+ }9 H c$ c: r: o8 @夹腰肌训练 # Q; W1 C, a6 M% j% P; Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 L. u+ m8 r T9 B- I# S9 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 \7 z' J8 F( k3 X
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坐姿屈膝
7 f8 g3 ?* ?1 B9 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( p( ~& R& T; x8 s交叉踢腿
8 F$ F5 K" }" [2 b0 a T. q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 w/ }* C+ o/ C8 i上体卷腹
- N/ N, M7 O; J3 p6 a' P# } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 W# |$ [# X2 ^; O+ S |6 L. L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: A# s. k! V0 m% r7 r5 A- h: T
3 X* [& x$ t3 \2 d; Y收腹保持身体的静态平衡
' j0 }0 E0 v- T( D* I. M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. M$ L7 Z" s; F& F" D9 ?2 j
温馨提示：
! Z9 Q1 D- I/ u- | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) \. ?. l. L* |4 G, j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
w: d: ? E6 ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25