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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" r* h$ t! B5 h6 ^' a
1 w& y' l. ~3 w4 q- Y: @ e2 L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% n* b; H- G; ?5 P
% Q1 @1 f! U. [) ~0 A Z' \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 B' L+ z! I+ @7 F1 U4 P2 @5 N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: }( F; Q; f) {$ ]1 A6 p 体疗操
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7 L) o% B! g+ p8 u. ^) Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ B9 I* @( n+ _. |
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' _4 ]8 A% ?: z7 B Q3 z
0 m) c( x. }8 o: t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- m" a6 \2 u7 x. C
0 Q R7 F5 |6 O% m; O4 r/ r2 o) s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* h0 G8 ]4 {5 i5 {. D+ `! R* { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* @0 D1 q& J( S+ B
4 a. r/ K$ k: T8 M# w3 Y: k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% q# y2 e9 b1 s1 t. X! F& V
+ U) Q0 v0 N9 o 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! @; t# |- P" ^# ?( b1 l
4 H: N+ J( Q. r6 ~8 Y3 d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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7 e6 W1 r! p; Y, T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) _8 ~- F5 f; D* H0 L$ Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) i* i3 C! g1 U+ H( o: ^
3 W' k( h; m9 K) B6 |9 q3 k6 C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, q% W1 B0 q( P9 M5 z6 k
# Z) `9 j! ]6 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 u+ W% M" k) u& \
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注意事项3 |+ }1 M& }# C+ o0 ~1 x( `
+ u# p( y7 i' v Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ r6 Y; R/ ]4 z# A& }8 R# u: P( s
) b7 R! P+ K i. b2 K; r+ d7 V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ K- C7 s* P8 g# f
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48