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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; j# y; M0 T' I
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食谱内容如下：
" Y6 c. ~4 Z" j3 o 第一天. B5 X" o3 w8 Z; N& k; P7 D' @
B* B3 G* s) e5 F 早餐 ( j0 B; U% T5 C7 h, V6 E& ?& {+ `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 B: h5 o" v% k0 \; n4 U8 n' K6 b 1/2个柚子或者柚子汁$ w$ G" a" h; |2 P9 Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ g' X- Y l5 g0 r# K7 ~; u: _, v2 `6 X, x- v6 b
午餐 ) ~4 e2 F, c9 s6 N6 R
1/2 杯金枪鱼$ r1 I0 y! K8 f2 t$ _; i
1片吐司
, c5 e- w) @% e v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 a/ h6 E9 I; r$ O5 g8 ]% h( t/ X
# \7 [" Z" D. T# g! ?$ M 晚餐 ( D! K" T# A. x1 a7 s; I# ]5 |; V
3安士瘦肉或者鸡肉& x" @9 w& Q( x3 O! i9 [
1杯青豆或者四季豆6 H8 C w9 J: r6 k, l
1杯胡萝卜0 F( z; M/ O& [: e) b
1个苹果
1 L$ P- B; ]0 {5 y2 G6 i" E 1杯普通装的香草味雪糕
9 n' o7 x& D8 J: {0 A8 m( G
6 f! |3 v" h& {! ?/ @ 第二天 * \% ~* B, }9 z/ }& R; i4 Y0 C
; m w( ^/ q8 l, |. P
早餐 # `6 n1 d! }- V+ X( q* Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U, l q* K' N( }# W2 d0 z 1只鸡蛋* O+ b- K9 [! N" i& c' i
1/2个香蕉
0 F8 S& j8 h$ `- u% e* B* L) l 1片吐司$ j9 H5 h4 F9 T+ J" B
7 w2 k% y4 e% k. N 午餐 & f% N5 D \1 L! O3 z7 Z \! z- O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! w/ c8 l& o1 H4 \2 T3 d: Y. {8 _# A) \+ O
晚餐0 u2 B9 o. s4 g: p0 x
2根牛肉香肠$ i+ g7 S+ \/ K% s
1杯椰菜或者卷心菜; r7 ^2 a4 n1 f# O( ?# c
1/2杯胡萝卜% q, \7 }: H9 X0 N
1/2个香蕉! `9 Z: [) I0 q# _# ~
r% w" }) Z1 B1 y7 d6 U. h
第三天
, m. E! t+ F8 _8 Y. ^" c3 U: l J* a0 |( G$ o4 P; J9 d
早餐 " D4 I3 d1 {4 k6 E- s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: H ^1 k, Z+ X# f' } 5块普通大小的咸饼干
+ C) q& j2 S# Z1 f, q& M 1安士乳酪0 J7 C7 s, `. B* X7 L
1只苹果7 `) t# y6 s, Y1 q2 b( D
4 p5 S, ~1 v& v2 [ 午餐
0 I0 O5 G& T; Y1 `6 L9 v8 ?- f$ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ^7 e! J2 i/ Y- ?- E, N
1只水煮鸡蛋
# W) P* A. G5 D* y6 q 1片吐司
' S9 W6 x/ |; c( L0 S Z6 | x, L' z" g) h* a: A5 s
晚餐: b' k( Y! x0 l* f2 E
1杯金枪鱼) Y( e: B9 @: j* ?7 J1 D
1杯胡萝卜
9 F1 s, i: a% o5 Y9 r7 X% N7 ] 1杯花椰菜
! t' U. X6 Q& R5 k: q* ] 1杯瓜类
# O0 v4 |, K& O1 x0 k7 x1 W 1/2杯普通装的香草味雪糕" \* g S" K/ O. J7 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
a( P3 m; _1 o5 c3 l9 ^2 S: F: n/ B5 z2 I. i4 `
专家建议3 @$ z: G' k0 l5 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- N7 d3 ^, n/ a# G5 w8 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* `& o6 b. ~8 O5 r( w* V! V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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