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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 e$ p8 T9 L1 g' f$ k7 ^ 8 c7 x9 o1 _5 e6 `8 ^
食谱内容如下：# @7 U& t' B F0 P4 S p; Y9 B8 U
第一天# {; ~4 |% T, X* S2 A$ V
: }, W+ B S+ L/ x+ r
早餐 % X2 A! n) J% c. L6 h7 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 w) q; [+ u% w9 U! R 1/2个柚子或者柚子汁
/ @1 p- r" \: ]9 ^8 c, o 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 _/ `9 X% w1 C+ L/ r* _0 V$ Z
$ d# O( K6 J. ~4 f9 o8 B 午餐 8 u7 E3 i" L: ^% u3 b% J9 f' f
1/2 杯金枪鱼
( p. B: q% \+ K7 D9 D$ E' {! [ 1片吐司. s( p6 {3 F% q7 R0 \* C0 |; c5 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 @+ C' y# Y/ D- R4 g- ~
, G2 A0 }! b& H 晚餐
: H/ h0 [6 Z* }" C! P* t2 V 3安士瘦肉或者鸡肉' s( t! k# `" z) v
1杯青豆或者四季豆
, d: Q! Y7 | W& o+ ~( `2 @5 x 1杯胡萝卜) e# a% r: f3 }* x4 H- m
1个苹果
& H4 n5 p: w0 v1 @" N 1杯普通装的香草味雪糕
0 C1 s8 _+ L+ f @7 a+ Z
. x8 @( @1 r7 \9 V% e6 \* i 第二天 - v: c$ P0 I2 @+ P1 I
& t2 Y; F" s7 v$ Z3 m0 n/ ]1 S( w
早餐 ' U0 W/ w8 h: a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ V: a3 I9 x3 q, f6 S+ F 1只鸡蛋
$ k6 L- _& A# M4 ]1 ?8 q 1/2个香蕉- r0 t2 k$ r- _% {
1片吐司
, v" B: u6 h& ?6 Y6 i# ?5 S
- v) ?2 S9 R# M- R# I8 n 午餐
X+ M) v7 p9 y! Y, P: Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& M6 i; J! B, r
, Y* F: b, l% i9 Y. \; g
晚餐
u& U: k6 l' {- \( Q6 c 2根牛肉香肠
5 m( n& ?9 |! J' T) v6 K& e+ j% K 1杯椰菜或者卷心菜2 t$ i7 k0 \/ t$ ^
1/2杯胡萝卜2 G& K) u& u/ c! D
1/2个香蕉) X+ \( w/ o+ g) q& k5 e
) F P# x6 k" u+ D8 J8 X/ a5 q7 I
第三天
- |1 N* |9 z1 P: n3 s* L6 g. F; l1 D* H d
早餐
" N* o; W/ v! C+ G$ U8 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& s) |+ x+ n% |: |
5块普通大小的咸饼干
+ P' c4 n$ T& ], u7 k0 n 1安士乳酪
. L C0 R* S8 S' b: J# n( m6 e" t4 V6 | 1只苹果- L% s4 @, T3 I8 Q1 l) F8 u, L& ~/ z
/ D) a, u V/ Z! \% p 午餐
5 |5 o9 O2 V+ h n. |( ~! i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& S7 t& O; R; o% @! |6 f4 ^1 Z% C! w
1只水煮鸡蛋8 z, P# Q3 n. ]5 v* _: ~, J
1片吐司
" |: k0 R! g% X8 d/ l8 H* a: G2 p6 ~" g ^. P' L/ ?# V$ A
晚餐* ~! x" ]6 j# H$ }; `8 e/ E
1杯金枪鱼8 U9 m1 Q0 F I4 F" r6 d' {
1杯胡萝卜- _/ ]( l9 l/ y+ Y* c
1杯花椰菜
1 c; G1 G4 x1 r' [- ^$ ^ 1杯瓜类* x6 h0 G, g0 j( M! X' h( [
1/2杯普通装的香草味雪糕; f+ a1 S' G, f* n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 a7 y% B% j7 G z* F* o; @0 I/ S7 E# P
专家建议) T% m8 D3 X+ L/ d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& ]& y& a9 g! y0 I" A& g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- `, b9 Y& C$ D' l: {+ m. L" F3 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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