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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 o+ k+ Z! T; L& r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
c3 Q$ r. }+ b- ^<P> </P>9 }$ ^% c. H: [3 A/ r& N0 U) ]$ l. `
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 n% P. E% A' b* H
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3 v8 h$ R: F3 W% x* u) Z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: C. j _7 i7 d3 E
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 k% s: G. S2 T0 Y: C5 Q( S
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 D9 Z5 E& w" A9 s& T" I8 S
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# f% |8 ^$ u- {: _<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 ~8 |5 j9 P" R1 T+ e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 m8 j& d* B; {' H9 s. N<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- r O& _9 g) D& s S" m
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 n* g i5 Y6 s+ Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 N" G6 M3 L( E- B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; t: p( h; g" m' r/ ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ a! X& l1 u% v3 \, v
<P><FONT size=4></FONT> </P>& H$ @! m" C2 V+ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 H9 L5 r0 V8 K" G- v8 Q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# B/ E. \2 |/ Z, E; [<P><FONT size=4></FONT> </P> D* u* n" W$ J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 z! _9 V+ w1 h; k% i" I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 j: |/ T9 A& z! z% `; [8 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>. S! U, B. P/ k* C& I! @& ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' I, Z7 v& X5 B5 |% c% J; w3 s( z
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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' d! B) s2 u: H! z: w! d. j* a+ L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; Y: |% ]3 u3 ^) D9 \$ O# t
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* A9 p, X2 g' |$ h
<P><FONT size=4></FONT> </P>. o! ~4 t9 ^& H- t. h: l! t9 `, s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
S9 ]$ o5 u' L) X4 l3 M6 _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
