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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ R8 v4 r8 R! W/ g' [$ U
手部运动1 b- H! V7 ]5 Y; a, w$ r7 S$ J$ _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 h* E, Q6 q4 t) e# b; r$ U& R: |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- X0 Z9 t6 I7 ?; i/ i J/ X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! ]/ ~: Z4 R4 ?( {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 h; h. O' V) p+ w L9 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% g9 _0 V% t5 c7 I! l. z7 |1 k; X
将两手上下摆动，放松。
( d* i- A7 h. s! u7 p 颈部与肩部运动
0 v& ^* A# W b$ z* f0 X4 u$ U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# P' } M) D) [1 S! k/ K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" D" @7 @) W8 E$ Y/ ]+ j u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 H& e( W2 S) p0 Q ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 @4 [3 w; g" J5 g. D# r. ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 X2 D5 t5 f6 K, p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- p, e* a; {2 R: I1 c# k- z 脚部与足部运动, o2 u5 @ r' y2 L' h( Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 T# a3 M1 V+ V, u# S' d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% y6 a7 z. X5 B; m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# m* J" E' h* r/ y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 X/ o2 |- S, v) X
手部与脸部运动- f% k/ K+ S9 L( ~! U) q. q* G/ i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 i% z; ?3 a5 K) Y n `; ~- ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, f4 J, e6 [2 a" I3 s% B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 h# i- |% j4 b9 [) ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 D% J* t4 A% R, ~. K1 P! U' ~ c) h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) h' @; P2 C/ b! @# x- A1 H
沿着下颚向下按摩。
. M% i& `5 D. S4 { 下颚左右转动各5次。
0 x3 B# b7 A$ D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# o6 o; s/ d- u- I: U1 U% m1 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试