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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 o" P' |1 d4 d$ w& V
手部运动
' P V& G1 a, d* Y0 \/ L( V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* S$ \5 x8 w* B6 a7 p( w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 A$ n$ [ V+ a% Y5 G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% ?/ a5 C: q2 ^+ k X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 u0 K4 E: v. C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ p9 K9 N1 N! D" I7 x
将两手上下摆动，放松。
?1 ^4 R7 Z3 e% q6 ~1 ^- S( Q& M) W 颈部与肩部运动
4 m: z9 s5 ~; }$ e G/ R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 b+ ~. f1 M+ l5 Q, \+ @) m. c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) l* G" b. U/ R0 j: p+ I& O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ M+ q z2 _+ Y. @ O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 G1 c. A8 j6 I2 `5 `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 M: h* c% X" Y% M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 h: m3 C: N" j! ?
脚部与足部运动
# C, n7 U1 K! e& G* F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, P; A' z1 C* r( i( V5 K ?8 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) B+ X7 [" @5 O' y; z \+ Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ I2 S. e+ `( c% B: p% x7 [! a4 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; P) C: g+ [8 D V1 N1 l 手部与脸部运动
) \) ?/ w% |6 z6 z" @1 |( q- C* G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 I; S3 F6 x3 ^9 Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 r+ A9 X$ e5 N0 M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
v; m0 e7 p6 r8 R; a1 X- V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ `: S% \) A! w# R, r( w0 `$ @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ u% E# _! p4 H% S
沿着下颚向下按摩。
7 i. @2 m' B; S6 V, U _ 下颚左右转动各5次。
9 n2 O" Z0 t% C; m, D1 N3 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( s! r1 k6 E. o! q2 A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试