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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 O: G* A" S) A2 t+ x4 _0 B$ B
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 v% N4 J; F3 _% |
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。8 O! f, ~; W7 i. x; N
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& R8 Q& G2 u0 |
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第二梯队：谷物" s" D+ f/ {0 t4 V4 ]
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品- h$ a/ X. l+ H. Y2 I" ?6 ]* C# g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 [0 j: t' h9 `0 l8 J最后防线：肉和坚果! ]6 \6 k* ~( `4 P( p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：; D, ~; R4 {& J! N! U2 I' t
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! i1 I5 N8 C! B
原则二：两餐之间避免吃糖；/ h# h* D* I1 E7 O5 r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 ?; F: c& F) t" l a* a
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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